수유중 커피 마셔도 될까? 위험과 기준량

수유중 커피 마셔도 될까?

카페인 수유 중의 위험과 기준량

임신중이나 수유중에는 커피의 특징적인 성분 "카페인"을 너무 많이 섭취하는 것에 조금 주의가 필요합니다.

 

건강에 좋다, 나쁘다는 소문이 자자한 카페인.우선 커피에 그 카페인이 얼마나 포함되어 있는지 알아 봅시다.

 

■커피는 역시 카페인이 많은 음료수

커피에 함유된 카페인의 양은 원두의 사용량, 종류에 따라 달라집니다.물론 물의 양이나 추출 방법에 따라 달라집니다.그렇기 때문에 일률적으로 말할 수는 없습니다만, 표준적인 마시는 방법, 예를 들면 커피 분말 10g을 뜨거운 물 150mL를 사용해 드립 추출한 경우, 카페인 양은 100mL당 60mg이라는 데이터가 있습니다 1잔의 양은 컵에 따라 다르지만, 1컵 150mL로 하면 1잔당 카페인은 90mg, 1컵 200mL로 하면 1잔당 카페인은 120mg 함유되어 있는 셈입니다.

 

인스턴트 커피는 어떤가 하면, 분말 100g에 약 4g의 카페인이 포함되어 있습니다.분말을 2g, 뜨거운 물 140mL를 사용할 경우 100mL당 카페인은 57mg으로 드립의 커피와는 거의 차이가 없는 함유량이 됩니다

■다른 음료와 비교해 보면

그럼 100mL당 약 60mg이라는 커피의 카페인 양은 극단적으로 많은 것일까요, 아니면 조금 많은 정도인 것일까요.다른 음료와 비교해 봅시다.

 

홍차의 카페인은 커피의 절반

예를 들어 홍차는 찻잎 5g을 360mL의 뜨거운 물을 사용하여 1.5~4분간 담가진 경우, 카페인 양은 100mL당 30mg이라는 데이터가 있습니다 홍차에도 커피의 약 절반 정도의 카페인은 있다고 하는 것이군요.

 

기타 음료

그 밖에 세세한 제조법은 생략하고(모두 마찬가지로 표준적인 방법으로 만든 경우), 카페인량만 나타내면 현미차는 동10mg 자스민차나 코코아는 동8~10mg이라는 데이터가 보고되고 있습니다.또 콜라는 1캔당 36~46mg의 카페인이 있습니다 이들에 비해 커피의 카페인 함유량은 많다고 할 수 있습니다.

보리차나 메밀차는 카페인을 포함하고 있지 않습니다.

 

■커피보다 카페인이 많은 음료도 있다

예를 들어 에너지 드링크.영양음료는 제품에 따라 차이가 있지만 1병당 36~150mg의 카페인이 포함되어 있습니다.이것을 100mL 당으로 환산하면 32~300mg이나 되며, 많은 제품에서 커피의 카페인 함유량을 크게 웃돌게 됩니다

 

■평소 얼마나 카페인을 먹을까

이에 대해서는 개인차도 있기 때문에 정확한 데이터가 적지만 하루에 200mg에 못 미친 정도가 아닌가 하는 보고가 있습니다

이건 커피 두 잔 정도.커피를 좋아하는 사람이 보면 의외로 적은 양이라고 생각합니다만, 평균적으로는 그 정도의 섭취량인 것 같습니다.

카페인이 몸에 미치는 영향에 대해서

카페인은 몸에 다양한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.거기에는 좋은 면도 있고 별로 좋지 않은 면도.

■좋은 영향

카페인은 적당량일 경우 머리가 맑아지고 졸음 쫓아냅니다.릴렉스 효과도 기대할 수 있습니다.실제, 일 등으로 바쁠 때, 커피를 마시고 상쾌하게 기분 전환이 되기도 합니다

 

스포츠 능력이 향상될 가능성도

스포츠의 퍼포먼스를 높이는 효과를 기대하고, 운동권 사이에서는 에르고제닉 에이드(경기력 향상 서포트 수단)로서 카페인이 사용되는 것이 적지 않습니다.

 

질병의 위험을 낮춘다는 연구 결과도

카페인의 적당량 섭취로 암이나 당뇨병, 파킨슨병 등을 억제하도록 작용하는 것은 아닐까 생각하고 있으며, 이를 시사하는 과학적 데이터도 보고되고 있습니다.또한 진통 작용이 있기 때문에 종합 감기약이나 진통제 등에도 사용되고 있습니다.

 

■나쁜 영향

카페인의 안 좋은 면에 대해서도 이야기 해 둡시다.극단적인 이야기로는 극히 드물게 단기간의 과잉섭취가 원인이라고 생각되는 사망사례의 보고도 있지만, 그 정도가 아니라도 다음과 같은 걱정은 일상적으로 일어날 수 있습니다.

 

과잉섭취로 급성증상이

카페인을 과다하게 섭취하면 건강한 성인도 심박수가 증가하거나 현기증이나 흥분, 불안, 떨림, 불면증, 설사, 구토 등이 생길 수 있습니다.

 

장기간 과다 섭취는 만성적인 영향

사람에 따라서는 카페인 섭취에 의해서 고혈압이나 순환기 질환(심장이나 혈관 질환)의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

알코올과의 병용에 주의할 것.

커피를 알코올과 함께 마시는 것은 좋지 않아요.왜냐하면 알코올의 취기를 카페인의 흥분 작용이 덮어 버려, 취기를 눈치채지 못하고 브레이크가 듣지 않게 될 가능성이 있기 때문입니다.같은 이유로 카페인이 든 에너지 드링크를 알코올과 함께 마시는 것도 주의가 필요합니다.

 

또한 알코올과 카페인 모두 이뇨 작용이 있습니다.따라서 눈치 채지 못한 사이에 탈수 상태가 되어 버릴 위험도 따릅니다.

 

임신 중 카페인 과다 섭취로 인한 위험

여기까지는 카페인의 일반적인 이야기였지만, 지금부터는 임산부와 수유부 여러분에 대한 주의점을 정리하겠습니다.우선은 임산부와 카페인 관계입니다.

 

■임신 중 트러블 늘어날 가능성

카페인은 앞에서 말한 것처럼 적당량이면 건강에 좋은 면이 많지만, 임산부의 경우 조금 이야기가 달라집니다.

구체적으로는 카페인의 과잉 섭취로 인해 유산, 태아의 발육 지연, 출생 시 저체중 등이 발생할 가능성이 시사되고 있습니다 임신 중 카페인 섭취량에는 충분히 유의를 해야 할 것입니다.

 

■임신 중 카페인 영향 더 클 수도

임신 중에는 카페인 섭취의 영향이 더 크게 나타날 가능성도 있습니다.그것은 혈액에서 카페인이 소실되는 속도가 임신 중에는 평소보다 늦어지기 때문입니다.따라서 임신하지 않았을 때에 비해 소량의 카페인 섭취도 카페인의 좋지 않은 면이 나오기 쉽다는 것입니다.

 

수유 중인 카페인 대량 섭취로 인한 위험

이어서 수유 중인 카페인 섭취 주의에 대해 해설하도록 하겠습니다.

 

앞에서 말한 것처럼 임신 중에는 혈액에서 카페인이 소실될 때까지의 시간이 평소보다 늦기 때문에 소량이라도 평소보다 그 영향이 클 것으로 우려되지만, 출산 후 수유라면 이 점에 대한 우려는 없어집니다.다만 미량이긴 하지만 모유를 통해 아기도 카페인을 섭취하게 되어 영향을 미칠 수 있다는 점이 시사되고 있습니다.

 

아이가 카페인을 많이 섭취하면 불면증이나 흥분 등의 카페인이 좋지 않은 면이 어른보다 더 강하게 나타날 수 있습니다.따라서 '카페인 엄금'이라고는 말하지 않지만 임신 중과 마찬가지로 섭취량에 주의하는 것이 바람직하다고 여겨지고 있습니다.

 

임신중·수유중 카페인 섭취에 대해서

임신 중이거나 수유 중에 카페인을 전혀 섭취해서는 안 되는 것은 아닙니다.다만, 지금까지 해설해 온 것처럼 임신중이나 수유중에는 카페인의 좋지 않은 면이 나타나기 쉬우므로 섭취량에 따라 주의할 필요가 있습니다.

 

■세계보건기구와 각국 스탠스는?

유엔에 있어 보건 관련 시책을 리드하는 세계 보건기구(WHO)에서는, 1일의 카페인 섭취량이 300mg을 넘는 임산부에 대해서는, 유산이나 신생아의 저체중 리스크를 저감 하기 위해서, 임신중은 카페인 섭취량을 제한하도록 주의 환기하고 있습니다 미국 산부인과에서는 임산부의 카페인 섭취량으로서 "1일 200mg 이하로 억제"를 권장하고 있습니다 또한 캐나다 보건성에서는 임신적령 여성의 1일당 카페인 최고 권장 섭취량을 300mg으로 하고 있습니다