임신부 다리에 쥐가 나는 원인은?

임신부 다리에 쥐가 나는 원인은?

임신부 다리에 쥐가 나는 원인은? 임신부 통증 예방 및 대처법

우선, 임신 중에 다리에 쥐가 나는 것에 대해 빈도나 특징을 살펴 봅시다.

 

■임신이 진행될수록 다리에 쥐가 많이 난다.

임산부를 한 여성의 40~60%가 다리에 쥐가 나기 쉬워진다고 합니다 그 빈도는 임신의 초기나 중기는 비교적 아직 적고, 임신 후기, 주수가 진행됨에 따라 많아집니다.그리고 출산 후 산욕기에는 다리에 쥐가 나는 빈도가 평소와 같은 정도로 돌아갑니다.

 

심한 사람 일상생활에 지장도

다리에 쥐가 나는 증상은 갑자기 나타나며 통증이 동반됩니다.대부분은 단시간에 낫지만 임신 중에 빈번하게 일어나는 경우 일상생활에 영향이 나타날 수 있으며, QOL(생활의 질)이 저하될 수도 있습니다.

 

다리에 쥐가 나기 쉬운 건 뭘 하고 있을 때?

수면 중에 일어나기 쉬운 것이 특징

다리에 쥐가 나는 증상은 일반적으로 운동 중 또는 다리를 혹사시키는 운동을 한 후에 일어나는 경우가 많습니다.한편, 임산부가 다리에 쥐가 날 때 운동과의 관계는 별로 없다는 특징이 있습니다.수면 중에 일어나거나 아침 기상 직후에 많은 경향이 있습니다.

 

다리에 쥐가 나는 이유?

그럼 임산부는 왜 다리에 쥐가 나기 쉬워지게 되는 것일까요.그 원인은 사실 아직 잘 알려지지 않았어요.현재로서는 다음과 같은 여러 가지 사항이 관련되어 있지 않을까 추측되고 있습니다.

 

■배 커지는 데 따른 부담 

임신 중, 특히 임신 후기의 주수가 진행될수록 다리에 쥐가 나기 쉬워진다고 알려져 있으며, 그 원인으로서 배가 커지는 것과 관계가 있다고 생각됩니다.

 

임신 8개월에서 10개월에 걸쳐 태아의 체중이 거의 2배로 급성장합니다.배가 커져 몸의 중심이 기울기 쉬워지기 때문에 다리에 부담이 가기 쉬워지고 근육의 피로를 증가시킬 것으로 생각됩니다.

 

■다리 혈류 악화

근육이 경련하는 원인으로는 격렬한 운동 외에도 근육에 혈액이 막히는 것과 관계가 있다고 알려져 있습니다.실제로 임신 후기가 되면 커진 자궁에 의해 다리 정맥이 압박되어 다리 정맥의 혈류량이 약 2.5배로 증가한다고 합니다

 

또한 임신에 따라 호르몬의 분비가 크게 바뀌는 것도 혈류 악화의 한 요인이 됩니다.임신에 의해 증가하는 프로게스테론이라는 여성 호르몬은 정맥 혈관벽의 긴장을 저하시키는 기능이 있고, 그로 인해 정맥이 확장되기 쉬워집니다.

 

■혈액 희석된다

임신이 진행됨에 따라 아기에게 필요한 산소와 영양을 전달하기 위해 혈액의 양이 증가하지만 그에 따라 혈액이 조금 묽어집니다.혈액이 묽어지면 침투압 저하라는 현상이 일어나고, 그것이 근육의 경련을 일으키기 쉽게 할 가능성도 있습니다.

 

■칼슘, 비타민D 부족

다리에 쥐가 난다고 호소하는 임산부에게 칼슘을 처방했더니 다리에 쥐가 나기 어려워졌다는 보고가 있고, 다리에 쥐가 나는 원인으로 칼슘 결핍이 관련되어 있다는 설도 있습니다.

 

■병이 원인인 것도

주의가 필요한 것은, 다리의 낚시가 "어떠한 몸의 이상이나 병의 영향"으로 일어나고 있는 경우입니다.

 

예를 들어, 탈수, 저칼슘 혈증, 저마그네슘 혈증, 불안 발작, 혈액 순환 장애, 또는 자간 등입니다.임신 전부터 다리가 잘 쥐가 난 것이 임신을 계기로 더 나빠진 경우는, 배후에 병이 숨어 있지 않은지 검사가 필요할지도 모릅니다.어쨌든 의사와 상담을 하는 것이 안심할 수 있는 지름길입니다.

 

임신 중 다리에 쥐가 나기 쉬운 사람의 특징

모든 임산부가 다리에 쥐가 나기 쉬운 것은 절대 아닙니다.다리에 쥐가 나기 쉬운 사람들의 공통적인 경향에 대해 알아보겠습니다.

 

■몸무게가 갑자기 증가한 사람

다리에 쥐가 나기 쉬워졌다고 호소하는 임산부에게 많이 나타나는 특징은 임신에 따른 체중 증가가 크고, 특히 임신 중기 후반 후기에 급속히 체중이 증가한 경우가 있습니다.체중 증가가 다리 근육에 대한 부담을 크게 하고 있는 것과 관련되어 있다고 생각됩니다.

 

■아기가 크다

전술한 체중이 증가하는 것과도 관계되지만, 임신중에 다리가 잘 걸리는 임산부는 임신중기에는 허리둘레가 크지만, 말기에는 아기의 머리크기가 크다는 점과, 실제로 태어난 아기의 체중이 크다는 것이 보고되었습니다

 

■운동량이 적다

또한 임신중의 운동량이 적은 사람으로서 다리에 쥐가 난다고 하는 호소가 많은 것도 보고되고 있습니다[*2]. 운동량이 적으면 다리의 혈류가 정체되기 쉬워지는 것과 관계있다고 생각됩니다.

 

그럼, 막상 다리에 쥐가 났다! 라고 할 때는 어떻게 하면 좋을까요.

 

아주 효과적인 것은 경련을 하고 있는 근육을 늘리는 것입니다.

예를 들어, 발가락을 위로 향하게 하여 종아리를 펴는 것이 좋을 것입니다.이 때 손으로 발가락을 들어 올리는 것도 효과적입니다.또는무릎이시라를누르듯이무릎에서아래를손으로뒤로누르셔도됩니다.

 

자고 있을 때 쥐가 난 경우, 이러한 동작을 잔 채가 아니라 일어나서 하는 것이 안정되기 쉬운 경우도 있습니다.한 번 시도해 보세요.

 

다리에 쥐가 나는 것을 최대한 예방하려면?

다리에 쥐가 나기 쉬운 경우, 그 원인으로 앞에서 언급한 것과 같은 이상이나 질병의 가능성이 없다고 알고 있으면, 기본적으로는 치료를 필요로 하는 것이 아닙니다. 그렇다고 해도 불쾌한 것이기 때문에 조금이라도 더 줄이고 싶은 것입니다.다리에 쥐가 나기 쉬워지는 원인 중 하나에 대응하여 다음과 같은 방법이 예방에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

■몸무게 증가에 조금 주의를 기울여야

아마도 체중 관리가 가장 중요하다고 생각됩니다.임신 중 적절한 체중 관리를 통해 다리 근육에 부담을 줄입니다.

 

적절한 운동을

적당한 운동을 하면 다리 근육의 혈류가 좋아집니다. 임산부 체조를 할 때에는 특히 다리나 발끝에 시간을 들이도록 합시다.반대로, 장시간의 보행 등은 근육의 피로로 이어져 다리에 쥐가 나기 쉬워질 수 있으므로 피로가 남지 않는 정도로 해 주십시오.

 

■신기 편한 신발 신기

발 부담을 덜기 위해 굽이 너무 높지도 않고 너무 낮지도 않은 딱 좋은 편한 신발을 골라 신으세요. 임신 중의 신발 선택은 전도 방지를 위해서도 매우 중요합니다.

 

■식사 배려

비타민 B1, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등이 부족하지 않도록 주의하십시오. 반대로 칼슘의 배설을 촉진해 버리는 인산을 포함한 음식은 삼가는 것이 좋을지도 모릅니다.인산은 햄 등의 가공품이나 식품 첨가물로 사용되고 있습니다.

 

■발 따뜻하게 마사지

혈액 순환이 잘 되도록 목욕 등으로 다리를 따뜻하게 하고 마사지를 해 보십시오.자기 전에 종아리를 펴는 듯한 스트레칭을 하는 것도 좋을 것입니다. 탄성 스타킹을 시도해봐도 괜찮을 것 같아요.

 

■수분을 듬뿍

수분이 부족하면 근육이 경련되기 쉬워집니다.그 예방을 위해 수분을 충분히 보충해주세요. 단, 차가운 음료는 몸을 식히고 근육을 딱딱하게 만들거나 혈액순환을 방해할 수 있으니 삼가는 것이 좋을 것 같습니다.

 

■잠 충분히 자기, 피로 줄이기

다리에 쥐가 나는 원인으로 피로의 영향을 생각할 수 있기 때문에 충분히 수면을 취해 피로를 해소하십시오.